¿No tienes tiempo entre semana y solo puedes entrenar sábado y domingo? Tranquilo, no eres un vago…
eres un weekend warrior. Y según un nuevo estudio del Journal of the American Heart Association, podrías estar haciéndolo igual de bien que quien entrena cinco días a la semana.
El estudio en cuestión
Investigadores analizaron datos de más de 89.000 adultos usando acelerómetros durante 6 años. Dividieron a los participantes en tres grupos:
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Weekend warriors: hacían todo el ejercicio semanal recomendado (150 min) en 1 o 2 días.
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Activos regulares: entrenaban varios días a la semana.
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Inactivos: menos de 150 min semanales.
Resultado: tanto los weekend warriors como los activos regulares tenían reducciones similares en el riesgo de mortalidad cardiovascular, respiratoria y por cualquier causa.
Conclusión: lo que importa no es cuántos días entrenas, sino que acumules el volumen total semanal recomendado.
¿Qué significa esto para ti?
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Si solo puedes entrenar 2 días intensos… ¡hazlo sin culpa!
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Prioriza entrenamientos de cuerpo completo (full-body), circuitos o HIIT.
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Céntrate en la intensidad y la consistencia semanal, no en cumplir una rutina diaria perfecta.
Si te identificas como "weekend warrior", enfócate en:
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Movimientos compuestos (sentadillas, dominadas, press banca…)
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Pocas series, pero bien hechas
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Dormir bien antes/después de entrenar
Y si te sientes culpable por no hacer “cardio diario”, recuerda: esto es Más allá del cardio, no más allá de la vida social.
📚 Fuente científica
Wang L et al. Journal of the American Heart Association, junio 2025